Tipps für besseres Schlafen auf Reisen

Es gibt Menschen, die können überall und jederzeit schlafen. Doch das ist leider nicht jedem vergönnt. Manche nicken im Flugzeug höchstens mal kurz weg und im Hotel sind Probleme beim Einschlafen und zwischendrin Aufwachen eher die Regel. Besonders Zeitverschiebungen bringen den Rhythmus durcheinander.

Unterwegs stört oft die Geräuschkulisse so sehr, dass Reisende kein Auge zu tun. Das hat besonders auf Langstrecken unangenehme Folgen. Kleine Helfer schaffen Ruhe, etwa einfache Ohrenstöpsel oder spezielle Schlaf- und Noice-Cancelling-Kopfhörer. Ein Nackenkissen entspannt die Muskulatur. Ratsam sind außerdem weite Kleidung und Schuhe aus und dicke Socken an. Auf einem Fensterplatz bleibt man ungestört und kann den Kopf anlehnen.

Die ungewohnte Umgebung erschwert vielen Menschen auch das Einschlafen im Hotel, besonders in der ersten Nacht. Hier raten Schlafforscher, vor dem Zubettgehen gut durchzulüften und darauf zu achten, dass die Raumtemperatur unter 22 Grad liegt. Wer zudem fettes Essen und zu viel Alkohol meidet, tut sich leichter mit dem Schlaf in fremden Betten. Nach anstrengenden Meetings empfiehlt sich vor dem Schlafen etwas Zerstreuung, etwa ein Spaziergang, ein gutes Buch oder leichte Kost im Fernsehen.

Wenn alles wenig hilft, bringt das Nachschlafen zu Hause Energie zurück. Dann im Gegensatz zum Vorschlafen funktioniert das Nachholen von Schlaf tatsächlich.